健康生活方式
发布时间：
2021-03-18 14:08
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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡四个方面。
一、合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
经常食用奶类、豆类及其制品。
膳食要清淡少盐。
建议：每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）
二、戒烟戒酒
吸烟有害健康。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。只要有戒烟的动机和决心并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。不论吸烟多久，都应戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
少饮酒，不酗酒。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险并导致交通事故及暴力事件的增加。
建议：成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
三、适量运动
生命在于运动。适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150-170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
要注意劳逸结合，起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7-8小时睡眠，睡眠不足不利于健康。
四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。要助人为乐、知足常乐、自得其乐；既要尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生……
心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为，寻求情感交流和心理援助等方法解决。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，有助于保持和促进心理健康。
如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。精神疾病也是可以预防和治疗的。
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